Férias X Criança x Alimentação.

 

Vocês pais devem estar agora pensando, e agora o que irei fazer nessas férias com alimentação do meu filho?

Então pensando em vocês irei dar algumas dicas importantes.

As férias, é o momento em que as crianças mais querem para aproveitar, se divertir e consumir comidas nada saudáveis. Porém, é justamente nesse período que elas exageram na qualidade e quantidade da alimentação. Portanto devemos tomar alguns cuidados com a alimentação das crianças, variando o cardápio e impondo limites.

Se não é fácil controlar a alimentação das crianças no dia a dia, imagine no período de férias, quando os horários e hábitos se tornam mais flexíveis. No inverno então, a tendência é optar por alimentos mais calóricos, por isso, pais, atenção, para não prejudicar a saúde dos filhos.

Nas férias é importante manter horários para as refeições, oferecer alimentos variados é uma maneira de garantir que as crianças mantenham uma rotina nutricional adequada. Os pais precisam determinar regras, podendo ter no máximo um dia por semana em que pode ser mais liberal.

Um erro bem freqüente nesta época é a falta de fracionamento das refeições e falta de horário para se alimentar, neste caso a sugestão é que as crianças comam menos quantidade, mais vezes ao dia.

Por mais que pareça chato, seja firme: a flexibilização da alimentação do seu filho não deve virar bagunça, pois pode gerar um impacto negativo no esquema de refeição anterior as férias.

Como são os pais que normalmente fazem as compras e ofertam os alimentos as crianças, precisam se atentar aos alimentos que estão selecionando e optar por aqueles que são benéficos à saúde.

Se a criança sentir desejo de degustar algum petisco, os pais podem servir, desde que seja em momentos pré-estabelecidos (quando e como vai comer).

Algumas dicas podem ajudar os pais a ajustarem a alimentação nas férias, confira:

- Comer é hora de seriedade, organizada e horário pré estabelecido;

- Não Ceder ao primeiro "não gosto disso": a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida. Cada um tem seu paladar, mas é necessário experimentar e preparar de diversas formas para conhecer o sabor;

- Não substituir refeições: Por exemplo: "Não quer arroz e feijão? Então farei macarrão instantâneo." Esse erro é comum. Se a criança conseguir uma vez, fará sempre, pois eles são espertos;

- Fazer um programa diferenciado, como por exemplo, ir a um restaurante;

- Atenção aos exageros na oferta das guloseimas, como bolacha recheada, chocolate, refrigerante, balas, bolos recheados, salgadinhos, lanches, entre outros;

- Não pular o café da manhã, é importante que, ao acordar, seja oferecido algum alimento como um suco natural ou uma fruta, para que a criança não belisque ou coma muito na hora do almoço;

- Não deixe de lado os alimentos saudáveis, mantenha pelo menos as três refeições da crianças com as comidas saudáveis.

- Até os dois anos, nada de mudanças na alimentação, até essa idade deve ser controlado tanto na quantidade como na qualidade, não é bom variar a rotina, nem nas férias, nessa fase a criança não deve ter contato com alimentos como bolacha, sucos artificiais, açúcar refinado, fritura, sucos artificiais, chocolates ou industrializados.

- Incentive as crianças a consumir legumes, verduras, saladas cruas e frutas, que são alimentos de fácil digestão e repletos de vitaminas e minerais. 

- Decore os pratos, deixe mais atrativo colocando beterraba, cenoura, tomate, entre outros alimentos coloridos e nutritivos, assim, as crianças terão mais vontade de comer. Que tal chamar os pequenos para ajudar na preparação??

Educação nutricional se faz por partes. Por isso, é melhor ir com calma, mudando aos poucos os hábito alimentares da crianças e muitas vezes da família, pois não adianta os pais ordenarem a ingestão de sucos naturais se eles mesmos bebem refrigerantes, por exemplo.

Com a alimentação inadequada e a falta de atividades físicas na infância, a criança pode carregar estes hábitos para a vida adulta, por isso, temos que cuidar desde cedo da alimentação dos pequenos.